Por: Susana López – Head Coach de 21159
Uno de los principales objetivos que tienen las personas al entrar al gimnasio es aumentar los glúteos y piernas, afortunadamente para ti mi formación deportiva se basa principalmente en el Weightlifting también conocido como Halterofilia o Levantamiento Olímpico, en este deporte el trabajo de la parte inferior del cuerpo es prioridad y por la potencia que se aplica a cada movimiento debe ser apoyado con la fortaleza muscular, razón por la cual la mayoría de los levantadores tienen un desarrollo muscular en piernas y glúteos superior a cualquier otro deportista.
Lograr tu objetivo es muy posible, aunque el 70% depende de tu genética tenemos el 30% restante para desarrollar el musculo y notaras la diferencia si decides aplicarte y realizas el siguiente programa de entrenamiento durante 30 días.
Workout
5 Rondas en biseries
- 12 Back squat con barra
- 6 Bulgarian lunge (cada pierna) con mancuernas
REST
- 12 Glute bridge con mini band y barra
- 6 (3 lateral step + 2 jumping squat) con mini band
REST
- 12 Fire Hydrant con mini bad (cada pierna)
- 6 squat + reverse lunge con mini band (cada pierna
Cada semana trata de incrementa el peso de la sentadilla y los puentes de glúteo, notaras como vas adquiriendo mayor fuerza y los músculos se van viendo espectacular, no esperes más e inicia con este reto de 30 días que será el inicio para lograr tu objetivo.
Acércate a 21159 y será un placer ser tu coach, yo te ayudare a ejecutar el workout con las posiciones y pesos correctos, así como elaborar un entrenamiento integral adecuado a ti para los siguientes meses.