POR: COACH SUSANA LÓPEZ – HEAD COACH DE 21159
Cuando acudes a una clase de fitness seguramente has notado que una tercera parte de tu entrenamiento se concentra en el calentamiento inicial, y si no es así te recomiendo que salgas de ahí y cambies de gimnasio o centro de entrenamiento, aquí te diré la razón e importancia.
El cuerpo está compuesto por tendones, músculos y ligamentos que se deben preparar para la actividad física, dependiendo del tipo de entrenamiento varían las consideraciones del calentamiento, pero en todos los casos este se divide principalmente en dos: calentamiento general y calentamiento específico.
El calentamiento general es la primera parte, debes comenzar con una movilización gradual de articulaciones y calentamiento de músculos, combinados con ejercicios cardiovasculares de intensidad suave a moderado. Esta introducción de tu entrenamiento marcara la diferencia ya que te ayudara a evitar lesiones, hay muchos movimientos que puedes realizar en esta etapa asegúrate de preparar todo tu cuerpo sin importar en donde se concentre tu trabajo principal.
10 ejercicios de calentamiento general:
- Movimiento de cuello
- Rotación de hombros
- Elevación de brazos frontal alternado
- Elevación lateral de brazos con flexión de rodillas
- Toque de punta de pie cruzado con twist
- Giros de cadera
- Elevación de rodillas
- Patada lateral de pie
- Líneas de flex
- Sentadilla a la mitad
El calentamiento especifico por su parte son movimientos que incrementan tus pulsaciones y terminan de activar tu sistema nervioso central, en esta segunda fase el warm-up se diseña especialmente con aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y articulaciones que se utilizaran principalmente en tu entrenamiento, este dependerá de las zonas del cuerpo que entrenes ese día.
Uno de los principales objetivos es facilitar la coordinación neuromuscular específica, para ello los ejercicios servirán para que el cuerpo recuerde detalles técnicos de los ejercicios que se realizaran el workout o trabajo del día. Si tu programa consiste por ejemplo en un circuito GAP (glúteo, abdomen y piernas) de trabajo con barra, puedes hacer lo siguiente.
3 series de:
10 sentadillas con barra sin peso
10 líneas de flex con desplante hacia atrás
100 saltos con cuerda
Dependerá del nivel deportivo de cada atleta, el trabajo principal del día, los elementos que se utilizaran y las condiciones ambientales las que permitan la versatilidad de ejercicios en esta fase. Jamás restes importancia a esta parte de tu entrenamiento, si eres de los que llega tarde y se salta el calentamiento pensando que todo está bien ahora sabes que no es así, espero que con este articulo te organices y llegues puntual a tu clase porque marcara la diferencia en tu optimo desempeño.
En 21159 las fases de la clase están claramente definidas, conocerás porque destinamos aproximadamente 20 minutos al calentamiento, tu disfruta de tus resultados y nosotros te ayudaremos a llegar a tu objetivo.